비타민C 효능 제대로 알고 섭취하자.

비타민이란

 

 

먼저 비타민이란 생동력을 지닌 아민물질이라는 뜻으로 신체 정상적인 기능을 하기 위해 섭취해야 하는 필수적인 유기물질이라고 할 수 있습니다. 특히 이는 움직임 외 신체 기능을 유지하고 보호하는 데 관여하기 때문에 정상적인 기능을 위해 필수적으로 필요한 성분이라고 할 수 있습니다. 그러나 이는 체내에서 합성이 어렵기 때문에 식품으로 섭취해야 하는데요. 적정 수치에 이르지 못하면 결핍이 찾아와 면역 기능 저하로 인한 성장부진, 감염 등에 빈번하게 노출될 수 있습니다.

비타민D가 결핍되면 구루병, 골연화증과 관련된 병이 발생할 수 있고 E 결핍 시에는 빈혈증이 발현될 수 있습니다. 더불어 K는 혈액을 응고하는데 필수적인 부분으로 결핍 시 빈번한 출혈성 문제가 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

 

비타민 종류

 

 

평소 다양한 비타민의 종류가 궁금했는데요. 이는 발견된 순서에 따라 알파벳 기호로 나눈다고 생각할 수 있습니다. 먼저 크게 분류해 보면 유기 용매에 용해되는 것은 지용성이고, 물에 용해되는 것을 수용성이라고 할 수 있습니다. 비타민의 종류에는 먼저 비타민 A, D, E, K가 있는데요. 이는 체내에 축적된다는 특징을 지니고 있기 때문에 과도하게 복용하게 되면 해롭습니다. 이러한 지용성 비타민과 달리 수용성 B와 C는 체내에 남지 않고 배설되기 때문에 다량을 섭취해도 큰 문제를 야기하지 않을 수 있습니다. 

 

 

비타민C 효능

 

 

1.면역 기능 향상으로 세균 감염을 예방한다.
2. 중요한 단백질을 형성하는 데 사용된다.
3. 철분 흡수를 도와준다.

먼저 이는 라이너스 폴링 박사가 효능을 주장하면서 대두되기 시작했습니다. 무엇보다 가장 핵심적인 역할은 감염된 세균이 퍼지는 것을 물리적으로 차단하며 정상적인 세포에 외벽을 만들어 세균 감염을 방지하는 기능이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 음식을 통해 섭취하게 되는데 비타민C 음식은 대표적으로는 양배추, 귤, 오렌즈, 키위, 토마토, 감자 등이 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하게 되면 신체 무리를 가할 수 있으니 적절량을 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 권장으로 알려져 있는 양은 하루 200mg이상이며, 정제로 만들어진 형태의 경우에는 500mg을 초과하지 않는 것이 바람직하다고 합니다.